faire des exercices

Formation pour le médium rapide

Comme nous l'avons vu dans les articles consacrés (" Le demi-fond de l'athlétisme - importance de la force et de l'endurance " et "Le milieu de terrain rapide en athlétisme - 800 et 1500 m"), la puissance aérobique et la puissance sont essentielles dans le demi-fond rapide. to

Marche rapide

Qu'est-ce que la marche rapide? La marche rapide est une activité aérobique de fitness ou de bien-être (selon l’objectif individuel) extrêmement répandue en Italie et à l’étranger. L'expression avancée du geste très naturel de la déambulation, même le mouvement de la marche rapide, peut être définie comme un "pendule inversé" (geste également partagé par tout animal doté de pattes / pattes, même si la structure de son moteur est parfois très différente). La marche rapide néces

Comment s'habiller pour la course en plein air

La course à pied est un sport qui se déroule principalement en plein air et même dans des conditions environnementales particulières. d’autre part, il existe des machines capables de se reproduire (relativement efficacement) le geste sportif de la course mais, pour avoir la possibilité de courir indépendamment des conditions climatiques extérieures, il était nécessaire de "déformer" une partie du geste sportif spécifique (un aspect marginal pour la course de fitness , essentiel pour la course à pied ). La course su

Exercices isométriques

Qu'est-ce que l'isométrie? Définition de l'isométrie L'isométrie est une forme de contraction musculaire statique. Le terme "isométrique" combine les mots grecs "Isos" (égaux) et "metria" (mesure); Cela signifie que lors de ces exécutions (par exemple un exercice), la longueur du muscle et l'angle de l'articulation ne changent pas, bien que la force de contraction puisse varier considérablement. C'

INSANITY ® - Entraînement INSANITY ®

INSANITY ® est un produit commercial qui, moyennant des frais, offre un service standardisé. il comprend: 10 séances d'entraînement, un plan nutritionnel défini "Elite ", un calendrier avec Tracker Fit Test pour suivre les progrès et un support en ligne. INSANITY ® est un programme de formation multimédia conçu par Shaun T , un entraîneur personnel américain bien connu. Le systèm

Rapide mi-terrain en athlétisme - 800 et 1500m

introduction L'entraînement du demi-fond rapide a évolué avec le temps: passant d'un travail intensif à un type intensif, basé principalement sur la vitesse; d'autre part, le contraire s'est également produit, à savoir que de grands résultats ont été obtenus en développant une plus grande résistance à la vitesse par les 400 métrististes. En réalité,

Demi-longueur étendue en athlétisme - 5000 et 10000m

Formation de capacité lactique: moyens de formation Longs tests répétés de résistance à la vitesse Ils sont effectués sur des distances de 200 à 600 m et précédés d'un chauffage de type course; la vitesse est toujours bien supérieure à celle de la compétition et les récupérations sont passives ou légèrement actives; ils ont pour fonction d'améliorer la capacité à exprimer la vitesse et à la conserver dans la course finale. L'intensité vari

Demi-longueur étendue en athlétisme - 5000 et 10000m

Généralité du demi-fond étendu en athlétisme - 5000 et 10000m Le demi-fond prolongé en athlétisme est une discipline qui inclut les distances dans lesquelles intervient principalement le métabolisme aérobie; la En fait, la vitesse d'exécution est presque directement proportionnelle à l' ANAEROBICA THRESHOLD (SA), également appelée valeur de déviation (vd - pouvant être obtenue à partir du test Conconi), même si, surtout dans les 10.000 m, il est né

Le demi-fond de l'athlétisme - l'importance de la force et de l'endurance

Le demi-fond, dans toutes ses spécialités, est considéré comme un sport de résistance ... où la résistance peut être comprise comme une capacité conditionnelle ou une expression spécifique du travail musculaire. Dans tous les cas, la résistance fait toujours référence à la capacité de résister à la fatigue lors d'exercices de longue durée. Résistance dans

pliométrie

Qu'est-ce que la pliométrie Le terme pliométrie vient du grec et signifie "augmenter la mesure / la distance". Dans l’étude du mouvement humain, en particulier, ce terme décrit un type d’exercice complexe. L’Américain Fred Wilt a introduit les exécutions pliométriques et pliométriques , qui, en 1975, ont attiré l’attention de la communauté sportive mondiale. Elles décrivent

Entraînement et régime pour le développement de la force musculaire

Commissaire Ivan Mercolini Salutations à tous. Dans cette leçon, je vais essayer de clarifier quels sont les critères à appliquer dans un programme d’entraînement et de nutrition afin de développer la force musculaire. Bien entendu, le sujet est particulièrement destiné aux enfants, mais il peut aussi intéresser les filles, surtout s’il s’agit d’un morphotype ectomorphique, avec laxité et manque de tissu maigre et donc de formes. Je vais aussi éc

Calcul du temps de course

Cette page présente un calculateur automatique capable de prédire le temps de course sur une certaine distance, basé sur le temps pris pour une course récente de longueur connue. Entrez vos coordonnées et découvrez le temps de course prévu. LIMITES DU CALCULATEUR La calculatrice suppose que le sujet est suffisamment entraîné pour la distance de la course dont il veut estimer le temps de parcours. Par exe

Calcul du temps au kilomètre et à la vitesse moyenne

Cette page affiche un calculateur automatique permettant de calculer l’allure moyenne au km et la vitesse moyenne en fonction du temps nécessaire pour parcourir une distance connue. Entrez les données dans la calculatrice et découvrez les résultats

Entraînement et régime pour le développement de la force musculaire

Commissaire Ivan Mercolini Les lois de la force La force musculaire est définie comme la capacité motrice qui permet de vaincre une résistance ou de l’y opposer en développant une tension musculaire. Si nous voulons lever 40 kg avec une flexion du biceps, il est clair que nous devons appliquer une force supérieure à la résistance offerte par la barre. Si vous

Entraînement et régime pour le développement de la force musculaire

Commissaire Ivan Mercolini Diamètre transversal du muscle Au cours du premier mois (environ) d'entraînement en force, presque tous les progrès sont dus à l'amélioration du contrôle neuromusculaire (un point que nous avons discuté plus tôt), c'est-à-dire que le corps apprend à mieux gérer les gestes soumis à une charge lourde. . A partir

Différences entre les activités aérobiques et anaérobies (sportives)

Commissaire: Marino Macchio CONSIDÉRANT QU'une activité physique, si bien planifiée, profite à notre état physique, mais aussi psychique, il ne fait aucun doute qu'entre le travail AEROBIC et ANAEROBIC, il y a une différence distincte et distincte, le mot même le dit ... Sans entrer dans des explications et des détails scientifiques ou pseudoscientifiques, nous essayons de voir de manière très simple et objective les différences, mais aussi les résultats différents sur notre PHYSIQUE (aspect esthétique), ce qui produira la pratique de l’une ou l’autre des ACTIVITÉS. Nous réitérons de

Entraînement et régime pour le développement de la force musculaire

Commissaire Ivan Mercolini Exemples de cartes de formation Les routines indiquées doivent être effectuées de manière contrôlée et impeccable, sans saccades ni déchirures, sans coups de reins, sans rebonds sur le sternum et sans autres horreurs. Toutes les séries doivent être décomposées et exécutées comme décrit dans les chapitres précédents. Voir aussi mon

Entraînement et régime pour le développement de la force musculaire

Commissaire Ivan Mercolini conclusions Eh bien, vous avez encore du temps avant la fin de l’hiver (j’écris pendant la période de Noël et je vais finir en janvier avec la première publication au plus tard en janvier) pour essayer quelques mois à consacrer à la force. Si vous vous entraînez avec l'intensité NECESSAIRE, vous ne manquerez pas les vertiges (surtout dans les squats), les gémissements, les "bouffées" et certaines voix fortes au plus fort de l'intensité. Probablement

Hypertrophie musculaire et préparation sportive

Commissaire: Luca Zandonà L'un des sujets les plus controversés, parfois aussi à cause des déclarations de "professionnels" du secteur, est ce que serait la formation à l'hypertrophie musculaire appropriée uniquement aux bodybuilders ou aux personnes "préparant" des vacances à la plage. En tan

Paramètres d'entraînement - Entraînement fonctionnel

Nicola Sacchi - Auteur du livre: Drogues et dopage dans le sport - Définir pratiquement toute formation nécessite le suivi et la quantification de valeurs particulières, définissables en tant que paramètres d’entraînement. Ces valeurs, pour être utilisées aux fins de l'évaluation concrète d'une formation, doivent être objectivement quantifiables. Les paramèt

Banc d'inversion: pour ce dont il a besoin, comment utiliser, des conseils utiles et des contre-indications par R. Borgacci

quoi Quel est le banc d'inversion? Le banc d'inversion ou banc d'inversion gravitationnelle est un instrument qui permet de retourner le corps humain en toute sécurité. Le changement de direction d’attraction détermine une application opposée de la force de charge par rapport à celle normalement inhérente entre la masse de l’organisme et celle de la Terre. Cela con

Préparation sportive

Par Dr. Devis Zamburlin Nous posons de nombreuses questions lorsque nous devons entamer une préparation sportive. On ne répond pas à beaucoup d'entre elles si ce n'est en documentant des livres d'auteurs importants, tels que BOMPA ou BOSCO, pour n'en nommer que quelques-uns. Dans cet article, je vais essayer de jeter les bases pour informer le lecteur de l’adresse, de la programmation et de la périodisation de la formation, afin d’acquérir la capacité de gérer une bonne formation au fil du temps. Ici, je n

Question d'étirement

Commissaire: Luca Zandonà L'un des sujets les plus controversés et parfois interprétés de manière confuse est sans aucun doute celui qui concerne l'allongement musculaire. Quand cela devrait-il être fait avant ou après la session? Pour combien de temps? Quelle est la meilleure technique? Le bu

Étirement pour les jambes de R.Borgacci

Jambes et Stretching Introduction à l'étirement des jambes L'étirement des jambes est une pratique très courante dans le sport. Il a différents objectifs et peut être réalisé avec différentes techniques et exercices. Dans cet article, après un bref examen général, nous examinerons en détail tous les aspects fondamentaux de l’étirement des jambes. Muscles des ja

Comment préparer une course de fond

La course à la campagne est exigeante et pleine de charme. Dans ce type de course, l'athlète est en contact direct avec la nature et tente de la défier en surmontant les voies boueuses, les montées, les descentes, les trous et les obstacles naturels. Les champs sont exploités pendant les mois d'hiver et sont souvent utilisés pour préparer le printemps et l'été. Pour ré

Stretching, Massage et Acide Lactique

Une étude de 2013 intitulée "Le rôle des étirements passifs, des massages profonds et des massages de surface après un exercice intense" a été évaluée. La cinétique de la concentration de lactate dans le sang ([La (-)]) a été principalement observée et les résultats ont ensuite été comparés à ceux obtenus avec la récupération active et passive. Neuf participants

Étirement et résistance

Depuis quelques décennies, les étirements sont considérés comme une pratique fondamentale pour l’amélioration de la forme musculaire, de la prévention des traumatismes et de la réadaptation musculaires, ainsi que pour l’optimisation des performances sportives dans diverses disciplines. En ce qui concerne précisément ce dernier domaine, il est nécessaire de rappeler que les opinions des techniciens du sport sont souvent discordantes, raison pour laquelle des recherches scientifiques ont tenté de clarifier sa véritable nature. En fait, si l’

Stretching et DOMS

DOMS est l'acronyme anglais de " Delayed Onset Muscle Soreness " ou " Delayed Onset Muscle Soreness ". Ce ne sont pas des douleurs causées par la présence d'acide lactique musculaire, métabolisé en moyenne dans les heures qui suivent la fin de l'exercice physique, mais plutôt par des micro-lacérations des tissus qui déclenchent une réaction inflammatoire réelle (même modeste). Les DOMS

Étirement et force

Les avantages hypothétiques de l’étirement musculaire réalisé avant une activité sportive ont récemment été remis en question, car ils craignent que cela ne réduise considérablement le développement de la force et la production d’énergie musculaire. De plus, les différents points de vue concernant la méthodologie et les résultats des recherches ont empêché la réalisation d'un consensus unanime des professionnels du sport. En effet, il n’ya pa

La vitesse des animaux

Speed ​​Man (Andy Green sur ThrustSSC) 1227, 99 km / h 341, 107 m / s Vitesse de guépard 101, 34 km / h 28, 15 m / s Speed ​​Springbok (antilope, Antidorcas marsupialis) 88, 96 km / h 24, 71 m / s Antilocapra de vitesse ( Antilocapra americana ) 88, 56 km / h 24, 6 m / s Vitesse Gazella Cuvieri 80, 21 km / h 22, 28 m / s Cervicapra antilope rapide 79, 45 km / h 22, 07 m / s Vitesse Gazella spekei 77, 26 km / h 21, 46 m / s La vitesse de la gazelle de Thomson 76, 43 km / h 21, 23 m / s Grant's Gazelle Speed 76, 10 km / h 21, 14 m / s Vitesse Impala 75, 96 km / h 21, 1 m / s Âne sauvage mongo