techniques d'entraînement

Entraînement en circuit (AC) ou en circuit (CT) - Typologies

Le Circuit Training (AC) ou Circuit Training (CT) est une technique d’entraînement pour FORZA, née en Angleterre en 1957 et ensuite répandue dans le monde entier. traditionnel Le Circuit Training (AC) ou Circuit Training (CT) TRADITIONAL est utile pour améliorer la capacité de production et de tolérance de l’acide lactique au niveau musculaire, ces deux composants métaboliques essentiels à la croissance de la FORCE RENFORCE / RENFORCE LA FORCE. Le Circuit

Entraînement de vitesse et d'endurance pour les courses rapides d'athlétisme

Les tests de course pour le conditionnement de vitesse en athlétisme sont de trois types: Courts sprints sur 30m: départ debout et blocs; stimule la capacité d'accélération; Progressif sur des distances de 60 à 80 m: accélération progressive jusqu'à 40 m et maintien de la vitesse; stimule la perception des changements dans la structure de la marche. Le temp

Fartlek

introduction Fartlek signifie SPEED GAME; C’est une technique d’entraînement sportif, introduite en 1930 par l’entraîneur suédois Gösta Holmer, qui trouve une application importante dans les sports aérobiques et mixtes. Le fartlek est basé sur l’entraînement en parallèle de la vitesse et de la résistance et pourrait actuellement être classé dans l’entraînement par intervalles à haute intensité (HI - haute intensité) (IT - entraînement par intervalles): signé HIIT . En fartlek, l'intensi

Méthodes d’hypertrophie et de musculation: rapide, maximum et résistant

La force musculaire est la capacité de la machine humaine à faire face à toutes les situations dans lesquelles il est nécessaire de vaincre la résistance ou de s'y opposer. La force musculaire augmente déjà au cours des premiers mois de la vie, ce qui nous permet de mener à bien cette procédure obligatoire qui nous amène rapidement à la position verticale puis à la marche. Par rappor

Méthode Lafay

La méthode Lafay est une technique d’entraînement inventée par le français Olivier Lafay et décrite dans le texte: méthode Lafay, 110 exercices sans outils ; La méthode Lafay a été inventée en pensant à tous les athlètes qui veulent obtenir le maximum de muscle sans utiliser les surcharges, les outils ou les machines isocinétiques. Lafay est aus

Entraînement éclectique

Edité par: Francesco Currò Lors de la mise en place d'une formation, il est souvent nécessaire de prendre en compte deux besoins: celui de la multiplicité des stimuli et celui de la progression de la charge. Cependant, il arrive souvent que ces besoins s’opposent à cause de la spécificité de l’adaptation: combien d’entre vous - par exemple - auront remarqué que vous avez perdu la "résistance" après un cycle de force? De nombreux au

Entraînement rapide au gymnase

Par le Dr Francesco Cundo ' Vitesse: c'est l'expression du plus grand dynamisme dont l'homme est capable et qui l'implique à la fois dans ses parties mécaniques et dans la composante psycho-nerveuse. Les plus hautes pointes de vitesse enregistrées à ce jour, sur les tronçons de piste lancés, avoisinent les 12 mètres / seconde, soit 43 200 km / heure! Il es

Musculation

Par le Dr Luca Franzon "... Tu serais assis au milieu des spectateurs et tu observerais le courage et la beauté physique des hommes, leur forme merveilleuse, leur capacité impressionnante, leur force invincible et leur volonté infatigable de victoire ..." Ce sont des mots prononcés par Solon à Anacarsi dans la Grèce antique, où le concept de force était déjà connu et admiré. En y réfl

Formation hybride - Hybridation HD avec d'autres méthodes de formation.

Étant donné que je reçois beaucoup de messages demandant des informations sur les protocoles d’entraînement hybrides et qu’il n’est pas possible de répondre à tout le monde, je vais essayer de donner une réponse exhaustive, même brève, dans cet article. Le programme de formation hybride est une combinaison de méthodes de formation (entre Heavy Duty - ou HIT - avec d’autres méthodologies) visant à obtenir une intensité élevée dans un volume de travail réduit, dans le but de maximiser les dommages causés à la structure myofibrillaire., puis obtenir une augmen

Formation occasionnelle

Commissaire: Alessandro De Vettor et Alessandro Cioffi introduction La formation de poids est traitée avec les méthodes les plus diverses, certaines plus valables que d'autres, qui sont constamment développées et appliquées pour atteindre des objectifs ciblés. Un nouveau mode de formation vient directement du Japon et prend le nom de formation Kaatsu, ou formation occlusive. Le n

Formation POF

Par le Dr Davide Marciano L’efficacité de cette technique permet de faire fonctionner le muscle dans l’ensemble de ses mouvements, mais elle fait également appel au réflexe myotatique, qui génère un stress musculaire accru. Quel est le réflexe myotatique? Sans entrer trop dans les détails, lorsque vous atteignez le maximum d'allongement musculaire lors d'un exercice (par exemple, la position basse des croix de banc) et que vous inversez immédiatement la direction, une plus grande partie des fibres musculaires se contracte. Ce réflexe

Entraînement des veaux: voici comment les faire grandir

Regarde la vidéo X Regardez la vidéo sur youtube Par le Dr Antonio Parolisi Evaluation de la structure musculaire du sourcil triceps pour un entraînement rentable et croissant La question qui s'adresse le plus souvent à un entraîneur musculaire du secteur Fitness qui traite de l'hypertrophie est la suivante: " Pourquoi mes mollets ne grandissent pas ?&quo

Vitesse d'entraînement

La vitesse et la vitesse sont des concepts similaires mais non identiques; En fait, le terme rapidité fait référence à la capacité de réagir à un stimulus dans les plus brefs délais et / ou d’effectuer des mouvements de segments individuels du corps avec une vitesse maximale contre une faible résistance. La vitess

Entraînement sur une jambe pour le sport: efficacité dans le développement de la force pour la performance sportive

Philosophie de la formation actuelle La force est l’un des éléments les plus importants, sinon le plus souligné, du développement de la performance sportive. La plupart des entraîneurs sportifs sont d'avis qu'on n'est jamais assez fort. Par conséquent, cette philosophie pousse les entraîneurs sportifs à charger le plus possible les poids soulevés par leurs athlètes pour développer une force surhumaine, en particulier aux États-Unis. L'idée s

Les fesses et l'abdomen de fer. La solution est à portée de main

Commissaire: Fabio Silverio Nous y sommes: l'entraînement optimal pour avoir un corps super tonique et puissant est arrivé, il existe depuis des décennies mais peu de gens et quelques collègues l'ont remarqué. Je travaille comme entraîneur personnel depuis de nombreuses années et depuis environ un an, j'ai trouvé la bonne solution pour l'univers féminin et pas seulement: le kettlebell, un boulet de canon avec une poignée de poids différents: 4 kg, 8 kg, 12 kg., 16 kg, 2

Programme d'hypertrophie du culturisme anti-établissement (phase II)

Edité par: Francesco Currò Il y a quelque temps (Cultura Fisica, mars-avril 2008), j’ai publié un article dans lequel j’illustrais un programme de formation non conventionnel aussi productif (à tel point que, si je comprends bien, il a même été annoncé aux États-Unis comme le meilleur entraînement de l’année ), développé par Chad Waterbury, entraîneur assez connu aux États-Unis, en particulier pour ses idées qui ne sont pas vraiment "conventionnelles" en matière d’entraînement. Cet article a obtenu un

BullsWorkout

Par le Dr. Antonino Bianco ARRÊTEZ AVEC LA SEULE ROUTIÈRE DE TRAVAIL! TESTS BULLSWORKOUT DÈS AUJOURD'HUI! Qu'est-ce que BullsWorkout® Conditionnement général du corps, force, vitesse, élasticité, réactivité, coordination et concentration. Ce sont les objectifs de BullsWorkOut®. Un entraînement de haute intensité avec lequel vous pouvez augmenter votre métabolisme et votre puissance aérobique. L'engagem

Méthode de chasse - raclage (Méthode de chasse et de repos)

Organisé par Antonio Sellaroli Animé par les nombreuses discussions qui se dessinent dans la communauté du site, je profite de cette occasion pour rédiger un article qui donne une vision complète et trace les lignes directrices de ce qui est l’une des méthodes de formation les plus observées, le CYCLE HUNTING - PIGGING OUT. ou cycl

Entraînement en circuit différencié

Par le Dr Francesca Fanolla Le type de carte que je trouve le plus souvent à préparer au gymnase est essentiellement le circuit «perte de poids / tonification», en particulier pour les femmes qui semblent avoir pour cible de perdre du poids dans 80% des cas (hélas, souvent localisées .. .) combiné à une tonification générale. Je devai

Contractions statiques

Par le Dr Davide Marciano Tous les exercices ont un mouvement ROM complet qui va du début à la fin d’une répétition. Par exemple, lors de l'exécution de pressions au banc, la ROM complète de l'exercice va de la poitrine à la distension maximale des bras ("bloc" de l'articulation du coude). Dans ce

Course rapide: nouvelles méthodes d'entraînement

Par le Dr Francesco Cundo ' Cundò Speedy Circuits ® (CSC) Le circuit est basé sur les principes du maintien de la stabilité et de l' expression correcte de la force utile pour la technique de course rapide Les outils pour le circuit Table ronde Comprimé d'environ 40 cm de diamètre, sous lequel est fixée une demi-sphère. Ce der

Exemple d'entraînement intensif

Par le Dr Davide Marciano Ci-dessous, je vais vous donner un exemple d'entraînement intensif: - LUNDI - Effectuer 2 ou 3 séries d'échauffement avant d'entraîner chaque muscle CRANES PANCA PIANA en super série avec DISTENSIONI PANCA PIANA 1 X 8 PULLOVER en super série avec LAT MACHINE NEXT 1 X 8 ENLEVER LES JAMBES PLIEES 1 X 8 - VENDREDI - Effectuer 2 ou 3 séries d'échauffement avant d'entraîner chaque muscle SLOW NEXT en super série avec LATERAL LIFTS 1 X 8 CURL AVEC BILANCIERE 1 X 8 BANC FORT 1 X 8 - MARDI - Effectuer 2 ou 3 séries d'échauffement avant d'entraîner c

Heavy Duty

Commissaire Ivan Mercolini Introduction au poids lourd Cette fois, je veux vous parler de la méthode de formation Heavy Duty . C'est une méthode visant à obtenir la croissance musculaire la plus rentable dans le Body Building. Oh oui, mes amis, pour l’instant, le Model Trainer s’occupera d’un sujet extrêmement culturel, qui peut de toute façon être utilisé par les jeunes, notamment lors de cycles temporaires. C'est u

Entraînement intensif

Par le Dr Davide Marciano Heavy Duty a été conçu par le célèbre culturiste Mike Mentzer, décédé à 49 ans. Il convient de noter que cet article est un petit résumé d’une méthode décrite en détail dans deux ouvrages: Heavy Duty et Heavy Duty 2: Mind and Body (esprit et corps). Je recommande à tous les fans de les lire car ils sont riches en informations et expériences. Mentzer faisait

Hypertrophie Solutions de base, TUT et autres considérations

Edité par: Roby Clifford Le temps de la répétition est une erreur très courante connue des amateurs de sport et que 90% des instructeurs n'ont pas tendance à corriger. Nous pensons tellement aux méthodes révolutionnaires, courtes et intenses, mais même cette indication de base, souvent négligée, devrait être indiquée sur les cartes, ainsi que les modèles traditionnels de séries et de répétitions. Même avant de

Hypertrophie fonctionnelle - La voie de la performance

Organisé par Antonello Monno - Docteur en sciences motrices, kinésiologie, posturologue Tout d’abord, nous définissons les deux termes: hypertrophie et fonctionnel. L'hypertrophie est l'augmentation du volume des cellules qui constituent un tissu ou un organe. Cette modification ne modifie pas le nombre de cellules dans le tissu ou l'organe considéré, mais augmente sa taille. Du po

Formation: le principe de "micro gradualité"

Organisé par Massimiliano Ratta Ce que vous allez lire peut sembler assez évident au début, du moins théoriquement, mais je vous assure que ce n’est pas le cas, précisément parce qu’il traite d’un thème qui lie indissolublement des objectifs personnels, à l’attitude de principe de la progression de la charge. Les objectifs

Préparation sportive dans un centre de fitness

Nicola Sacchi - Auteur du livre: Drogues et dopage dans le sport - Il est juste de souligner immédiatement que l'entraînement pour l'entraînement sportif est absolument différent des activités de fitness ou de musculation généralement effectuées dans un gymnase. Il est essentiel que l'athlète sur le point de commencer une préparation physique au gymnase en soit conscient et puisse donc éviter d'utiliser des méthodes de travail inappropriées et contre-productives, mais considéré à tort comme utile, comme le voient la plupart des utilisateurs des centres de fitness. . L'athlèt

Jeter les bases d'un bon programme d'entraînement: conception et variables à prendre en compte chez les athlètes professionnels et semi-professionnels, les amateurs de compétition

Par Dr. Devis Zamburlin Il leur est souvent demandé de faire appel à des entraîneurs, à des entraîneurs, à des entraîneurs personnels ou à des instructeurs de salle, à des programmes d'entraînement personnalisés pour améliorer les performances d'athlètes semi-professionnels ou professionnels, ou d'athlètes amateurs. Dans tous le

L'entraînement de la vitesse dans l'enfance et l'adolescence

Organisé par Fabrizio Felici En particulier au début de la puberté, un entraînement de coordination multilatéral doit être effectué, de sorte que le changement des proportions du corps et des conditions musculaires organiques ne conduise pas à une détérioration des hypothèses de vitesse élémentaires qui, une fois la puberté atteinte, sont difficiles à obtenir. corriger. Ver

L'entraînement de la vitesse dans l'enfance et l'adolescence

Organisé par Fabrizio Felici La vitesse est un ensemble de capacités extraordinairement variées et complexes, qui se manifeste de manière complètement différente dans les différents sports. La vitesse n’est pas seulement la capacité de courir vite, elle joue également un rôle important dans les mouvements acycliques (sauts, lancers) et autres mouvements cycliques (patinage sur glace rapide, cyclisme en vitesse). La définit

Nombre de répétitions et hypertrophie musculaire

Organisé par Fabrizio Felici Le conseil commun sur le nombre idéal de répétitions par série donné aux athlètes est qu’un faible nombre de répétitions est le meilleur moyen d’augmenter la masse et la force musculaires, alors qu’un nombre élevé de répétitions favorise l’endurance musculaire et augmente la définition. Il y a des années, d

Travailler au repos Pause

Par le Dr Luca Franzon Allons avec cet article pour nous avancer dans les méthodes de haute intensité, en essayant de comprendre ce qu'est vraiment un entraînement intense. Avec cet article, je veux comprendre que vous pouvez obtenir d’excellents résultats en termes d’hypertrophie, même avec un entraînement naturel, si cela est fait intelligemment et s’il est soutenu par une nutrition adéquate et un temps de récupération adéquat entre les sessions. Nous entendons

Planches Heavy Duty

Commissaire Ivan Mercolini Planches Heavy Duty structurées par Ivan Mercolini J'arrive maintenant au point. Je vais rédiger quelques exemples de feuilles conçues par moi. Dans les super-ensembles, ayez l’esprit prévoyant de préparer / charger les disques d’abord sur l’équipement du deuxième exercice, afin de ne pas perdre de temps (sinon que superserie aurait??). La charg

Double pyramide étroite pour une résistance maximale

Par le Dr Luca Feruda Ce type de pyramide ressemble beaucoup à celui de Grosser et de Neumeier. Il est également composé de deux pyramides, dont l’une est inversée, placée au sommet de la première. Le nombre de répétitions diminue à partir de la base, puis augmente à nouveau lorsque vous atteignez la deuxième pyramide. La différen

Série variable

L'utilisation de séries variables est recommandée pour "surprendre" les muscles pendant une période de décrochage, augmenter l'intensité de l'entraînement et donner de la variété à notre entraînement; étant des techniques de haute intensité, il faut évidemment les utiliser avec modération, pour éviter ensuite de se voir payer le prix excessivement élevé du surentraînement notoire. Pour éviter cela

SDT: entraînement à densité unique - variations de la méthode classique

Commissaire: Alessandro De Vettor La densité est un paramètre de l’entraînement souvent négligé, s’il n’est pas complètement appliqué au gymnase, mais qui peut apporter une contribution fondamentale au développement hypertrophique. La formation de densité a été conçue et développée il y a quelques années par d'importants représentants de la condition physique, notamment le célèbre entraîneur sportif Charles Staley , avec son TED. L’entraînement à la den

Secrets d'entraînement pour augmenter la masse musculaire

Commissaire: Stefano Del Picchia introduction La méthode pour augmenter la masse musculaire que nous sommes sur le point d'expliquer est simple, mais très efficace, et vous permettra de faire de grands progrès deux fois, voire un tiers du temps normalement utilisé à cette fin. Il est basé sur le fait qu’il efface la grande confusion qui existe au sujet de l’hypertrophie musculaire. Le premi

Formation de choc

Par le Dr Antonio Parolisi Un surplus d'entraînement pour les "muscles paresseux" Entraîner un muscle trop souvent peut le fatiguer. Ces données sont largement diffusées dans la littérature et de nombreuses études sur le sujet confirment cette thèse. La mienne est une question un peu provocante: et si au lieu de cela nous pouvions entraîner ce muscle tous les jours, donnez-lui un peu de repos puis réinvestissez-le? L’obser

Musculation: squats et extensions de jambes

par Alessandro Stranieri Publié le n. 30 de HiTech Volleyball - Septembre 2004 Dans le sport, les formes dans lesquelles se manifeste la capacité de force sont multiples et différentes. Sauter, lancer, courir sont des termes d'usage courant parmi les athlètes de différentes disciplines, mais peu d'entre eux penseraient aux gestes mentionnés comme une expression particulière de force. Défin