techniques d'entraînement

Entraînement en circuit (AC) ou en circuit (CT) - Typologies

Le Circuit Training (AC) ou Circuit Training (CT) est une technique d’entraînement pour FORZA, née en Angleterre en 1957 et ensuite répandue dans le monde entier. traditionnel Le Circuit Training (AC) ou Circuit Training (CT) TRADITIONAL est utile pour améliorer la capacité de production et de tolérance de l’acide lactique au niveau musculaire, ces deux composants métaboliques essentiels à la croissance de la FORCE RENFORCE / RENFORCE LA FORCE. Le Circuit

Entraînement de vitesse et d'endurance pour les courses rapides d'athlétisme

Les tests de course pour le conditionnement de vitesse en athlétisme sont de trois types: Courts sprints sur 30m: départ debout et blocs; stimule la capacité d'accélération; Progressif sur des distances de 60 à 80 m: accélération progressive jusqu'à 40 m et maintien de la vitesse; stimule la perception des changements dans la structure de la marche. Le temp

Fartlek

introduction Fartlek signifie SPEED GAME; C’est une technique d’entraînement sportif, introduite en 1930 par l’entraîneur suédois Gösta Holmer, qui trouve une application importante dans les sports aérobiques et mixtes. Le fartlek est basé sur l’entraînement en parallèle de la vitesse et de la résistance et pourrait actuellement être classé dans l’entraînement par intervalles à haute intensité (HI - haute intensité) (IT - entraînement par intervalles): signé HIIT . En fartlek, l'intensi

Méthodes d’hypertrophie et de musculation: rapide, maximum et résistant

La force musculaire est la capacité de la machine humaine à faire face à toutes les situations dans lesquelles il est nécessaire de vaincre la résistance ou de s'y opposer. La force musculaire augmente déjà au cours des premiers mois de la vie, ce qui nous permet de mener à bien cette procédure obligatoire qui nous amène rapidement à la position verticale puis à la marche. Par rappor

Méthode Lafay

La méthode Lafay est une technique d’entraînement inventée par le français Olivier Lafay et décrite dans le texte: méthode Lafay, 110 exercices sans outils ; La méthode Lafay a été inventée en pensant à tous les athlètes qui veulent obtenir le maximum de muscle sans utiliser les surcharges, les outils ou les machines isocinétiques. Lafay est aus

Entraînement éclectique

Edité par: Francesco Currò Lors de la mise en place d'une formation, il est souvent nécessaire de prendre en compte deux besoins: celui de la multiplicité des stimuli et celui de la progression de la charge. Cependant, il arrive souvent que ces besoins s’opposent à cause de la spécificité de l’adaptation: combien d’entre vous - par exemple - auront remarqué que vous avez perdu la "résistance" après un cycle de force? De nombreux au

Entraînement rapide au gymnase

Par le Dr Francesco Cundo ' Vitesse: c'est l'expression du plus grand dynamisme dont l'homme est capable et qui l'implique à la fois dans ses parties mécaniques et dans la composante psycho-nerveuse. Les plus hautes pointes de vitesse enregistrées à ce jour, sur les tronçons de piste lancés, avoisinent les 12 mètres / seconde, soit 43 200 km / heure! Il es

Musculation

Par le Dr Luca Franzon "... Tu serais assis au milieu des spectateurs et tu observerais le courage et la beauté physique des hommes, leur forme merveilleuse, leur capacité impressionnante, leur force invincible et leur volonté infatigable de victoire ..." Ce sont des mots prononcés par Solon à Anacarsi dans la Grèce antique, où le concept de force était déjà connu et admiré. En y réfl

Formation hybride - Hybridation HD avec d'autres méthodes de formation.

Étant donné que je reçois beaucoup de messages demandant des informations sur les protocoles d’entraînement hybrides et qu’il n’est pas possible de répondre à tout le monde, je vais essayer de donner une réponse exhaustive, même brève, dans cet article. Le programme de formation hybride est une combinaison de méthodes de formation (entre Heavy Duty - ou HIT - avec d’autres méthodologies) visant à obtenir une intensité élevée dans un volume de travail réduit, dans le but de maximiser les dommages causés à la structure myofibrillaire., puis obtenir une augmen

Formation occasionnelle

Commissaire: Alessandro De Vettor et Alessandro Cioffi introduction La formation de poids est traitée avec les méthodes les plus diverses, certaines plus valables que d'autres, qui sont constamment développées et appliquées pour atteindre des objectifs ciblés. Un nouveau mode de formation vient directement du Japon et prend le nom de formation Kaatsu, ou formation occlusive. Le n

Formation POF

Par le Dr Davide Marciano L’efficacité de cette technique permet de faire fonctionner le muscle dans l’ensemble de ses mouvements, mais elle fait également appel au réflexe myotatique, qui génère un stress musculaire accru. Quel est le réflexe myotatique? Sans entrer trop dans les détails, lorsque vous atteignez le maximum d'allongement musculaire lors d'un exercice (par exemple, la position basse des croix de banc) et que vous inversez immédiatement la direction, une plus grande partie des fibres musculaires se contracte. Ce réflexe

Entraînement des veaux: voici comment les faire grandir

Regarde la vidéo X Regardez la vidéo sur youtube Par le Dr Antonio Parolisi Evaluation de la structure musculaire du sourcil triceps pour un entraînement rentable et croissant La question qui s'adresse le plus souvent à un entraîneur musculaire du secteur Fitness qui traite de l'hypertrophie est la suivante: " Pourquoi mes mollets ne grandissent pas ?&quo

Vitesse d'entraînement

La vitesse et la vitesse sont des concepts similaires mais non identiques; En fait, le terme rapidité fait référence à la capacité de réagir à un stimulus dans les plus brefs délais et / ou d’effectuer des mouvements de segments individuels du corps avec une vitesse maximale contre une faible résistance. La vitess

Entraînement sur une jambe pour le sport: efficacité dans le développement de la force pour la performance sportive

Philosophie de la formation actuelle La force est l’un des éléments les plus importants, sinon le plus souligné, du développement de la performance sportive. La plupart des entraîneurs sportifs sont d'avis qu'on n'est jamais assez fort. Par conséquent, cette philosophie pousse les entraîneurs sportifs à charger le plus possible les poids soulevés par leurs athlètes pour développer une force surhumaine, en particulier aux États-Unis. L'idée s

Les fesses et l'abdomen de fer. La solution est à portée de main

Commissaire: Fabio Silverio Nous y sommes: l'entraînement optimal pour avoir un corps super tonique et puissant est arrivé, il existe depuis des décennies mais peu de gens et quelques collègues l'ont remarqué. Je travaille comme entraîneur personnel depuis de nombreuses années et depuis environ un an, j'ai trouvé la bonne solution pour l'univers féminin et pas seulement: le kettlebell, un boulet de canon avec une poignée de poids différents: 4 kg, 8 kg, 12 kg., 16 kg, 2

Programme d'hypertrophie du culturisme anti-établissement (phase II)

Edité par: Francesco Currò Il y a quelque temps (Cultura Fisica, mars-avril 2008), j’ai publié un article dans lequel j’illustrais un programme de formation non conventionnel aussi productif (à tel point que, si je comprends bien, il a même été annoncé aux États-Unis comme le meilleur entraînement de l’année ), développé par Chad Waterbury, entraîneur assez connu aux États-Unis, en particulier pour ses idées qui ne sont pas vraiment "conventionnelles" en matière d’entraînement. Cet article a obtenu un

BullsWorkout

Par le Dr. Antonino Bianco ARRÊTEZ AVEC LA SEULE ROUTIÈRE DE TRAVAIL! TESTS BULLSWORKOUT DÈS AUJOURD'HUI! Qu'est-ce que BullsWorkout® Conditionnement général du corps, force, vitesse, élasticité, réactivité, coordination et concentration. Ce sont les objectifs de BullsWorkOut®. Un entraînement de haute intensité avec lequel vous pouvez augmenter votre métabolisme et votre puissance aérobique. L'engagem

Méthode de chasse - raclage (Méthode de chasse et de repos)

Organisé par Antonio Sellaroli Animé par les nombreuses discussions qui se dessinent dans la communauté du site, je profite de cette occasion pour rédiger un article qui donne une vision complète et trace les lignes directrices de ce qui est l’une des méthodes de formation les plus observées, le CYCLE HUNTING - PIGGING OUT. ou cycl

Entraînement en circuit différencié

Par le Dr Francesca Fanolla Le type de carte que je trouve le plus souvent à préparer au gymnase est essentiellement le circuit «perte de poids / tonification», en particulier pour les femmes qui semblent avoir pour cible de perdre du poids dans 80% des cas (hélas, souvent localisées .. .) combiné à une tonification générale. Je devai

Contractions statiques

Par le Dr Davide Marciano Tous les exercices ont un mouvement ROM complet qui va du début à la fin d’une répétition. Par exemple, lors de l'exécution de pressions au banc, la ROM complète de l'exercice va de la poitrine à la distension maximale des bras ("bloc" de l'articulation du coude). Dans ce