aptitude

Voulez-vous un abdomen plat? Ne faites pas un entraînement à plat!

Commissaire: Roberto Rillo - Auteur du livre: Calisthenics BodyBuilding Le corps humain est composé de nombreux muscles qui travaillent toujours en synergie les uns avec les autres, se contractant d'un côté et se détendant l'un de l'autre. Par exemple, si nous plions le bras pour fléchir le biceps, cela est possible car, parallèlement au raccourcissement du biceps, le muscle opposé, le triceps, est étendu. Idem s

Les fentes

Principaux muscles activés, technique d'exécution et avantages de cet exercice. INTRODUCTION: POUR LES HOMMES: Les fentes créent un environnement anaérobie dans tout le corps, ce qui vous permet de tirer le meilleur parti des autres exercices en améliorant le niveau de force physique générale. De pl

Renforcement des abdominaux et des paravertébraux comme remède contre le mal de dos: ça va?

Par le Dr Ilio Iannone Leviers corporels et équilibres musculaires Avant de répondre à cette question, il est important de poser les prémisses sur certains concepts fondamentaux. La gravité étant une force verticale dirigée vers le bas, l'homme a besoin d'une force de valeur opposée qui le tire directement vers le haut. Cette

Marche nordique

généralité La marche nordique (ou pole marche ) est un type de marche qui implique également la partie supérieure du corps (corps total). Il est en fait pratiqué avec des bâtons spéciaux conçus de manière similaire aux bâtons de ski, ou plutôt aux bâtons utilisés lors de la randonnée. La marche nordique peut être pratiquée par les néophytes ou les amateurs en tant qu’activités de santé, à la fois par les athlètes et par les athlètes comme une véritable activité compétitive. Marche nordique et santé P

Shorts Minceur

Quels sont les shorts amincissants? Informations générales sur les shorts minceur Les shorts amincissants sont un vêtement conçu pour favoriser la perte de poids localisée. Aussi appelé «short sauna» (short-sauna), porté pendant l'entraînement ou pendant la journée devrait augmenter considérablement la transpiration et la dépense calorique, réduisant ainsi la circonférence des cuisses, des fesses et des hanches. L'efficac

Choisissez des chaussures pour courir - chaussures de course

Le choix de la chaussure de course nécessite une connaissance précise des modèles et de toutes les catégories actuellement disponibles sur le marché. Le choix affecte le plus: 1. Tout problème d'appui du pied; en particulier il y a: Sujet Pronateurs (surpronateurs): avec le talon au sol, l’arcade médiale est proche du sol (les chaussures sont plus usées à l’intérieur) Sujet Supinators (Ipopronatori): avec le talon au sol, l’arche médiale est soulevée du sol (les chaussures sont plus usées à l’extérieur) 2. posture 3. poids 4. D

Fit Boxe de R.Borgacci

quoi Qu'est-ce que la boxe? La boxe fitness est une méthode d’entraînement physique - conçue pour optimiser la forme physique globale - développée dans le style du kickboxing. Très souvent, il est accompagné de traces musicales avec une intention de motivation ou qui marquent le rythme des coups. L'a

Cours d'aérobic

L'aérobic est défini par Wikipedia: La gymnastique aérobique, par définition, est appelée résistance (ou endurance : capacité du corps à effectuer un exercice musculaire généralisé, dans des conditions aérobiques, le plus longtemps possible), dans laquelle le carburant utilisé pour effectuer un entraînement efficace est le « oxygène. Si Kenneth Coo

ABDOMINAUX: mythes à dissiper, entraînement et exercices

Afin de pouvoir concevoir un entraînement correct et fonctionnel sur les abdominaux, une petite introduction sur leur anatomie-physiologie est nécessaire. L'abdomen ou plutôt le droit de l'abdomen est un seul muscle (il n'y a pas d'abdominaux supérieurs et inférieurs), il provient du sternum et est inséré dans le pubis. Lorsq

Un abdomen parfait? travailler au lit!

Par le Dr. Antonino Bianco "Le matin, je viens de me réveiller en 2 séries de crunch x 25" Les abdominaux sont des muscles de grand intérêt pour les utilisateurs des salles de fitness. D'un point de vue biomécanique, les muscles de l'abdomen (rectus abdominis, oblique externe, oblique interne et transverse abdominal) abaissent les côtes et déterminent la flexion de la colonne vertébrale dans les voies thoracique et lombaire. De plu

Abdominaux: vérité et mensonges

Regarde la vidéo X Regardez la vidéo sur youtube Par le Dr Davide Marciano L'abdomen, le plus aimé des Italiens. N'importe qui ferait n'importe quoi pour réduire la taille et apercevoir cette merveilleuse bande musculaire. Malheureusement, il y a beaucoup de confusion dans l'entraînement abdominal et c'est pourquoi il est préférable de clarifier certaines choses. Tout

Manie abdominale: les avantages et les inconvénients de travailler pour les muscles abdominaux

Par le Dr Antonio Parolisi Aujourd'hui, il y a tellement de surnoms attribués à la graisse qui entoure la taille: il y a ceux qui l'appellent bacon, qui manie l'amour, qui roule ou tout simplement qui dit "le ventre" ... Actuellement, une grande partie de l'industrie du fitness enrichit les sols de la capitale avec des produits qui visent à entraîner les célèbres muscles abdominaux afin d'avoir les carrés ou la tortue notoire. Il y

La belle tortue

Commissaire: Marco Batistoni Nous passons maintenant au deuxième exercice: resserrement des genoux sur ballon ajusté ou ballon suisse. Bien entendu, il est conseillé de ne pas effectuer les deux exercices lors d'une même séance d'entraînement. généralement dans mes prescriptions d'exercice, ils alternent, l'un en jour A, l'autre en jour B. Nous n

Abdominal: un muscle ... commercial

Commissaire: Andrea Turri Les abdominaux, avec les fesses, sont les muscles les plus commerciaux de notre corps, généralement les premiers pour les garçons et les seconds pour les femmes. En fait, au gymnase, nous entendons souvent le gars qui demande à l'instructeur de lui apprendre le meilleur exercice pour obtenir la "tortue" infâme. En

Aérobie ou anaérobie?

Commissaire: Mario Agamennone Dans cet article, je vais essayer de simplifier autant que possible la description des activités aérobies et anaérobies. Les termes aérobie ou anaérobie déterminent différentes manières de générer de l'énergie dans les muscles pendant l'entraînement. (Daniel Kosich) L'aérobic indique - en présence d'oxygène -. En bref, l

Comment créer un programme d'entraînement optimal

Par Dr. Simone Losi Pour un entraînement optimal, nous entendons le meilleur rapport entre l’intensité de l’entraînement et sa durée, une fréquence d’entraînement correcte et l’utilisation des exercices les mieux adaptés en fonction de caractéristiques physiques et posturales individuelles. Commençons par

Entraînement personnalisé

Par le Dr Antonio Parolisi Quatrième partie Et nous arrivons enfin à l’élaboration d’un plan d’entraînement hebdomadaire pour notre sujet, que nous considérons comme un sujet motivé et ayant l’intention d’augmenter au maximum les muscles. Pour le critère de priorité musculaire, je choisis de donner de l’espace au début de la semaine aux muscles nécessitant un entraînement intensif. Ainsi, le lundi (ou l

Entraînement personnalisé

Par le Dr Antonio Parolisi Troisième partie Un concept très important dans la construction musculaire est que ce qui compte, c’est le recrutement du plus grand nombre de fibres possible. En fait, même les rouges sont hyper-hyper-skivables, certes avec une capacité réduite par rapport aux blancs, mais de toute façon, hyper-hypertrophiques. Nous d

Séances d'entraînement fonctionnelles pour améliorer les performances et les ressources corporelles

En supposant que chaque geste sportif et le sport en général doivent toujours créer et rechercher des effets positifs et durables dans la vie quotidienne de chacun de nous, par le biais de programmes uniques et novateurs de travail performant et enrichissant, nous avons essayé de développer un programme. de

Entraînement des muscles abdominaux et torsion du buste

Par le Dr Dario Mirra introduction Etant donné que l’été, comme chaque année, commence la course au ventre plat, nous commençons donc à nous donner à l’intérieur des milliers de répétitions pour entraîner les muscles abdominaux, ciseler le ventre et la taille, puis passer aux torsions du buste, avec le but d'amincir les hanches. Donc, sur le

Élargissons nos épaules

Edité par: Francesco Currò Vous conviendrez avec nous qu'un groupe musculaire excessivement développé par rapport aux sections voisines, au lieu d'offrir des avantages esthétiques, crée des problèmes de symétrie. À notre avis, cependant, cette "loi" échappe à la section musculaire des deltoïdes: avez-vous déjà entendu quelqu'un "rabaisser" parce qu'il a les épaules trop larges? Nous pensons

Six raisons pour lesquelles l'entraînement aérobique est contre-productif

En tant qu’entraîneur sportif et entraîneur personnel pendant 18 ans, j’ai eu l’occasion de voir de nombreux passionnés du monde du fitness s’entraîner dans différents gymnases, non seulement dans le gymnase local chez moi ou lors de mes voyages aux États-Unis, mais dans plusieurs pays européens. Dans chaque g

Entraînement des membres inférieurs

Par Dr. Simone Losi L'entraînement des jambes en général dans les gymnases italiens joue souvent un rôle secondaire par rapport à l'entraînement du haut du corps. La motivation réside dans le fait que l'entraînement des jambes nécessite beaucoup plus d'effort (en fait, si nous y pensons, il représente la moitié de notre corps), et il y a la croyance populaire selon laquelle les bras et les pectoraux développés de manière plus importante amplifient l'effet de grandeur physique. . En fait, i

Formation des femmes: parce qu'elles ne s'améliorent jamais au gymnase

Commissaire: Gerolamo Cavalli et Gabriele Gualandris Fonction biologique de la femme: magnifique clinique naturellement équipée pour la procréation, donc pour la survie de l'espèce. Est-ce faible? Tout est à voir ... le sexe faible est un mythe à démystifier car la femme, si elle est sérieusement convaincue et suivie par un bon entraîneur ou un entraîneur sportif, est plus pratique et dès que les résultats sont vérifiés en termes de bien-être et de forme physique, il révèle immédiatement de la ténacité et une excellente tolérance des volumes de travail et de la résistance à la fatigue. Pour

Entretien avec Massimo Rugolo

Commissaire: Massimo Rugolo " 5) Quel est l'entraînement le plus efficace pour les fesses? Demandez à une femme ce qu'elle aimerait améliorer et elle ne vous répondra que de deux manières: GLUTEI ET SENO. Les fesses sont de plus en plus au centre de l'attention dans la salle de sport et tentent de découvrir l'exercice magique. La t

Jambes et fesses: faux mythes et erreurs dans l'entraînement féminin

Commissaire: Alessandro De Vettor et Alessandro Cioffi Les jambes et les fesses sont des parties du corps auxquelles l'univers féminin consacre tant de soin et d'attention au visage, la partie prise en charge par excellence. En effet, il arrive souvent que les filles et les femmes qui hésitent à se maquiller se soucient beaucoup et travaillent dur pour maintenir ou obtenir le tonus et les formes esthétiques du bas du corps. De

Entraînement fonctionnel: mode ou nécessité?

Par le Dr Dario Mirra Le monde des salles de sport et du fitness en général, en particulier à l’ère moderne, a été inondé et presque détruit dans son professionnalisme par la myriade de nouvelles selon lesquelles chaque jour sortait de l’esprit d’un génie, entraîneur physique, diplômé en éducation physique ou de simples clowns du hall, essayer de donner des nouvelles, de la fraîcheur et une bonne dose de fumée dans les yeux de clients de différents centres, éblouis par la lumière de quelque nouveau parcours, méthode, alchimie, etc ... aurait pu trouver une

Entraînement fonctionnel: principes de base

Par le Dr Dario Mirra L'entraînement fonctionnel, devenu une réalité concrète dans le monde du fitness, est recherché partout et partout. Certainement gonflé et à certains égards encore inconnu, car il semble que vous ayez besoin de travailler avec kettlebell ou une plateforme proprioceptive, et voici une leçon d’entraînement fonctionnel. Entraîneme

Entraînement fonctionnel: mode ou réalité

Par le Dr Davide Marciano Ces dernières années, dans les gymnases italiens, on entend de plus en plus parler d’ entraînement fonctionnel et on voit de plus en plus de zones consacrées à cet entraînement, où, selon la loi, ce n’est plus la beauté esthétique des machines et le coût exorbitant, mais un environnement spartiate où vous pouvez faire des exercices de poids corporel et / ou avec des outils simples tels que fitballs, ballons de médecine, TRX, kettlebells, sacs bulgares, bâtons, cordes à sauter, barres de traction, etc. À cet égard, je

Formation complémentaire AIP personnalisée

Programmation des charges de travail dans la salle d’eau et de fitness, une flèche supplémentaire à notre arc Commissaire: Gian Paolo Tascio Une planification structurée des charges de travail permet, le cas échéant, d’obtenir une AIP , un programme de formation supplémentaire et ciblé, à réaliser dans la salle de musculation , parfaitement équilibré et organisé en fonction du travail. déjà fait ou à

Interpréter l'entraînement optimal

Commissaire: Marco Batistoni Les portes de l'été s'ouvrent et tous les athlètes, étudiant leur reflet dans le miroir, se demandent si les mois passés à transpirer durement au gymnase ont produit des résultats non seulement pour leur santé mentale et physique, mais aussi, compte tenu de la saison, pour cette esthétique. Peu imp

Entraînement fonctionnel avec la plate-forme vibrante: Power-Plate ® Core Training

Sous la direction de Luca Giovanni Bottoni - Directeur technique du centre Power Plate Exclusive Il existe un véritable système de soutien à l'équilibre fonctionnel dans le corps humain, qui est représenté par le fascia central qui comprend le complexe coxo-lombo-pelvien et qui permet une stabilité qui favorise la réactivité. Nous pa

Découvrir un entraînement parfait

Par le Dr Davide Marciano Une formation qui permet de développer la masse et la force d'un sujet donné peut-elle convenir à d'autres personnes et leur apporter les mêmes avantages? Des études montrent que chaque personne est différente des autres et réagit de manière complètement différente aux mêmes stimuli. Cela est

Entraînement personnalisé

Par le Dr Antonio Parolisi Deuxième partie En revenant aux fibres musculaires, les analyses de biopsie effectuées en laboratoire montrent que 25% de la population appartient à la catégorie des "porte-bonheur", puis des fibres blanches, 25% de la population appartient aux catégories des "perdants", ( se référant toujours à la musculation, ne veulent pas faire mal, mais c’était une façon ironique de définir la difficulté de la croissance) et 50% de la population présente des caractéristiques intermédiaires. Évidemment, pou

Entraînement pectoral

Par le Dr. Michele Muglia Poitrine têtue Avez-vous été bloqué pendant plusieurs mois? Vos pectoraux ne veulent-ils pas savoir grandir? Changer de stratégie !! La plupart du temps, en bodybuilding, il est inutile d'essayer obstinément d'améliorer le programme que vous suivez, mais il est nécessaire de bouleverser radicalement votre entraînement! Ci-dess

Quand un entraînement est-il productif?

Par le Dr. Gianfranco De Angelis La formation est toujours un traitement exigeant, il est donc naturel que vous essayiez de le faire autant que possible afin d’éviter des efforts inutiles et une perte de temps. L'objectif principal d'une bonne formation est de produire des résultats cohérents. Pou

Entraînement zéro résultat! Pouquoi? "Théorie de la tortue"

Commissaire d'exposition: Gerolamo Cavalli et Manuela Rovatti - Personal Trainer ISSA ITALY Combien de fois ratez-vous un but? Malheureusement, très souvent à l'entraînement, la première erreur est de considérer cela comme un échec plutôt que comme une opportunité. En fait, c’est le seul véritable point de départ pour corriger le parcours et tenter d’atteindre l’objectif visé: des erreurs sont donc nécessaires! La plupart des o

Entraînement par vibrations

Edité par: Luca Giovanni Bottoni Le système de formation vibratoire, né des expériences aérospatiales, a fait les gros titres ces dernières années, de manière capillaire. À ce jour, de nombreuses études ont été menées sur les éventuels effets positifs de l’entraînement vibratoire sur le rendement. l’AV est capabl

Entraînez votre force avec des poids

Par le Dr Izzo Lorenzo Au fil des années, tous les sports d’équipe ont augmenté le temps consacré au conditionnement physique des athlètes. On a compris que même dans les sports où la domination du ballon et les habiletés tactiques sont prédominantes, une préparation physique est indispensable; à la fois pour augmenter les performances compétitives (je dure plus longtemps à haut rythme dans le jeu et l'entraînement, pour améliorer l'efficacité et pour apprendre plus facilement les gestes techniques, etc.) et pour préveni

Entraînement deltoïde

(par Roberto Eusebio, champion national absolu de la condition physique) Un bon pourcentage de l'image d'un "beau corps" est dû au développement de la ligne et des épaules. En fait, un corps avec un deltoïde bien développé, mais avec des déficiences au niveau des bras, pectoraux ou dorsaux, est moins perçu comme déséquilibré qu'un corps avec de petites épaules et des bras, une poitrine et un dos plus proéminents. Le muscle d