la musculation

Pyramidal - Comment s'entraîner avec la méthode pyramidale

Définition et types de formation L'entraînement pyramidal est né comme une technique de développement de la force utilisée dans la discipline de la levée de poids . il peut être considéré comme une formation d'intervalle de haute intensité (HIIT), c'est-à-dire une méthode d'entraînement alternant fortes contraintes (avec surcharges) pour des récupérations complètes ou partielles. Selon la struc

Les bases de la définition du muscle ou de la coupe dans le Body Building naturel

Le Bodybuilding ou Body Building (de l'anglais: culture physique) est une activité motrice qui exploite: entraînement avec surcharges (exercices traditionnels avec corps libre et / ou avec des haltères, des haltères et des appareils isocinétiques) et un régime particulier (pas toujours conforme aux exigences d'un régime correct et sain) afin d'obtenir un résultat esthétique (subjectif) "idéal", caractérisé en moyenne par: faible masse grasse (Faible% de masse grasse) pourcentage élevé de masse maigre (% élevé de masse sans graisse corporelle). Bien que le bo

Directives pour l'entraînement en musculation

Entretien avec Mirco Caselli, bodybuilder de l'IFBB Mirco Caselli a 38 ans, vit à Bologne, pratique la musculation à un niveau compétitif et exerce actuellement le métier d'entraîneur personnel dans un gymnase à Vignola, dans la province de Modène. Interview réalisée le 29 mai 2012 Salut Riccardo. Nous no

Entraînement en masse: Temps sous tension (TUT) dans l'entraînement à haut volume (HVT)

Entraînement en masse: principes de HVT et HIT En bodybuilding, le choix du système et de la technique pour atteindre le plus haut niveau possible d’hypertrophie (augmentation de masse) fait encore l’objet de nombreuses discussions et controverses. Fondamentalement, les principes d’entraînement comparés sont au nombre de deux: l’entraînement à haute intensité (HIT) et l’entraînement à haut volume (HVT). L' entraîneme

Entraînement aérobie: ce faux démon BodyBuilding

Par le Dr Giovanni Peri L’entraînement aérobique prend souvent des connotations assez erronées, il a toujours été lié à l’activité fondamentale pour perdre du poids et à l’activité à éviter pour augmenter la masse musculaire. Ces deux corrélations sont malheureusement des mythes en voie de disparition. Avec cet article,

La formation pour "intermédiaire" selon Tom Platz

Edité par: Francesco Currò Après environ trois mois d’entraînement de plus en plus lourd, Tom Platz - dans son livre " BodyBuilding as a Professional " - recommande d’utiliser un entraînement fractionné en "partie supérieure" et "en bas" pour un total de quatre entraînements hebdomadaires. Cette rout

Nous entraînons les muscles de la cuisse

Par le Dr Dario Mirra introduction Dans les gymnases, il est très courant de voir "entraîner" les muscles externes des cuisses à la hanche multiple ou à la machine des abducteurs, car les "instructeurs" sont convaincus que si les muscles adducteurs sont situés à l'intérieur de la cuisse, les ravisseurs doivent nécessairement être « extérieur! Et si ce

Maximiser l'anabolisme de manière naturelle

Par le Dr Filippo Casini Chers lecteurs, avec cet article, je voudrais essayer d’aider toutes les personnes qui s’entraînent depuis plusieurs années, disons au moins 3 ou 4, et qui, pour une raison ou une autre, ne sont pas complètement satisfaites des résultats obtenus ou peut-être simplement: ils ne les obtiennent pas aussi facilement que lorsqu'ils étaient au début de leur formation de poids. Ils seron

Entraînement et Bodybuilding: principes de base

Par le Dr Dario Mirra Entraîner un groupe musculaire avec les méthodes de Bodybuilding ne signifie pas simplement soulever des haltères, placez-le sous une machine Lat et tentez de tirer toutes les assiettes disponibles (... peut-être pendant que le plus beau du gymnase nous observe), et avec toute cette charge faire deux répétitions, afin de nous faire augmenter la pression artérielle au niveau d'un pneu de tracteur, se trouvant pour avoir le visage si rouge qu'il semble le plus volumineux dans la salle des outils; il s’agit plutôt de subir un work-out qui conduit à l'épuisement du

La BIA dit aussi oui à BIIO

Par le Dr Davide Marciano Avec cet article, j’ai l’intention de fournir un autre outil d’évaluation scientifique / pratique pour tester la qualité des séances d’entraînement, puis de mettre l’accent sur les nombreux résultats (augmentation de la masse musculaire et définition) obtenus en appliquant une excellente méthode d’entraînement, pendant des années essayé et essayé encore. Je suis un technicien

Le projet Bodyrecomposition

Commissaire: Antonio Rubbino La pratique courante chez les athlètes de force consiste à alterner deux phases avec des approches diététiques différentes afin d’obtenir des objectifs différents. La phase définie: "en vrac" ou mieux: "masse" et la phase "coupée" ou mieux "définition". Au cours

Entraînement: parce que court et intense

Organisé par Massimiliano Ratta Bien que la science et la connaissance de la physiologie nous donnent une idée des réactions du corps au stress externe, nous continuons à soutenir que la musculation n’est pas une science exacte, c’est-à-dire qu’il n’existe pas de protocole de travail se référer à, car ce qui fera des merveilles pour un individu ne fonctionnera pas pour un autre. Une myriade de

Posture et musculation

Par le Dr Francesca Fanolla Gorille ou carrossier? En tant qu’instructeur en musculation, j’ai remarqué et je continue de le constater, hélas!, À mon grand désarroi, car l’entraînement avec poids peut être «préjudiciable» aux fins de la posture s’il est fait avec peu d’attention et une superficialité excessive. Le problème, à mon

Voulez-vous de gros bras? Entraînez-vous avec les bons exercices!

Edité par: Francesco Currò Voir aussi: Voulez-vous de gros bras? Entraînez-vous avec une carte optimisée. Comme vous l'aurez compris grâce au titre de ce chapitre, nous parlerons principalement des biceps et des triceps. Comme pour le chapitre précédent, le printemps qui m'a amené à écrire ces lignes est le désir de clarifier le choix des exercices, ce qui est trop souvent perçu comme quelque chose de aléatoire. Comme je l&

La bonne et unique façon de grandir

Charges progressives sur des exercices de base! Par le Dr Marco Martone Dans le domaine du fitness et du bodybuilding, il existe de nombreuses théories différentes et souvent contradictoires, ce qui, à la fois pour le volume considérable de données et pour la non-compatibilité entre les différents concepts, peut prêter à confusion pour ceux qui utilisent cette information. La situ

Heavy Duty et rupture musculaire

Commissaire Ivan Mercolini Insuffisance musculaire et techniques pour augmenter l'intensité Atteindre la dégradation musculaire en série signifie, pour l’haltérophile, arriver au point où, pour autant, la colère nous met ne peut plus terminer la répétition. Vous direz: les bureaux le savent aussi. Mais alo

Biceps: curl debout ou banc de Scott?

Par le Dr Antonio Parolisi Considérations de physiologie articulaire dans les exercices pour les fléchisseurs du coude Pour la complétude de "l'entraînement des bras", dans le domaine du fitness, il y a la pratique de deux exercices pour les fléchisseurs du coude: le curl debout avec la barre et le curl du banc de Scott . Les

La recherche de DOMS dans le bodybuilder

Commissaire: Roberto Eusebio Combien de fois cherchons-nous de nouveaux exercices, de nouvelles routines d’entraînement ou des méthodes et techniques pour encombrer nos muscles afin de les détruire le plus possible? Tout cela parce que pour nous, il est important et fondamental de veiller à ce que, le lendemain ou deux jours plus tard, nous accusions ces douleurs qui, autrement, ne rendraient pas heureux l'effort fourni durant notre formation. Mais

Le système d'exercice dominant

Edité par: Francesco Currò Voir aussi: le système d'exercice dominant II Avec l'avènement de ce que j'appelle personnellement le "bodybuilding commercial", la mode est de présenter des méthodes "innovantes" qui, trop souvent, sont davantage axées sur les "complications" et les dénominations. "

Le système d'exercice dominant II

Edité par: Francesco Currò Il y a quelques années, dans un magazine du secteur, j'ai publié un article sur le système (dans sa version "originale") de l'exercice dominant, qui consiste - en termes simples - à effectuer des exercices de base avec 10 séries de 10 répétitions afin de soumettre à un volume massif d'efforts répétés, un groupe donné d'unités motrices afin de les hypertrophier. Je dois dire

Fatigue chronique en Bodybuilding, Ostéopathie en service

Par le Dr Antonio Parolisi Dans le contexte du sport, tous les systèmes organiques sont soumis à un niveau élevé, ce qui peut entraîner une réduction de la composante énergie du système général d'organisation. Il est également vrai que dans notre code génétique, il existe une programmation qui nous permet de réaliser toutes les tâches qui nous sont confiées afin de préserver l’intégrité de l’espèce, mais la comparaison faite avec le "chasseur du passé" par rapport à "l’homme moderne", trouver des imperfections dans la forme; ces imperfections sont dues au fait que nous v

Formation "Mechano Growth Factor": un retour à la lourdeur "à l'ancienne"

Edité par: Francesco Currò Pour affirmer que la cause (ou au moins une des causes principales) de l'hypertrophie / hyperplasie est l'étirement et la surcharge si importants qu'ils peuvent causer des dommages évidents au tissu musculaire, je ne pense pas que ce soit nouveau, en effet ...

La méthode des "efforts lourds"

Edité par: Francesco Currò Dérivée de l’haltérophilie, nous proposons d’augmenter simultanément et considérablement la force et la masse musculaire. En pratique, au moyen d’une pyramide peu répétitive, nous essayons d’atteindre des charges sous-maximales afin de stimuler le système nerveux. Ensuite, en util

Exercices multiarticulaires et hautes répétitions

Par le Dr Dario Mirra introduction Le bodybuilding possède une richesse de méthodes, de théories et d'exercices d'une quantité monstrueuse de connaissances. Certains sont valables, d'autres moins, certains fonctionnent pour quelqu'un, mais d'autres encore réagissent bien à la plupart des athlètes. Parce

Des casquettes difficiles à développer?

Commissaire: Roberto Eusebio Calme à plat sur les bavettes? Tous les constructeurs savent très bien quels sont les groupes musculaires particulièrement difficiles à hypertrophier: tout d’abord le quadriceps en tant que volumineux - le plus volumineux du corps humain - et en second lieu les pectoraux, que nous voulons aborder dans cet article. Les

Entraînement au Power Rack

Commissaire: Dario Mirra introduction Le power rack est un outil inventé dans les années 40; peut être considéré comme l'un des alliés les plus précieux de l'haltérophile, ingénieux par sa simplicité, composé de 4 poutres métalliques verticales, parallèles les unes aux autres former un parallélépipède, et perforé, insérer des barres qui peuvent être placées à différentes hauteurs, et qui constituent une cage à l'intérieur de laquelle une barre peut être placée, qui coulera à l'intérieur sans contrainte de trajectoire. Utilisez un rack de puissa

Respiration correcte dans le Body Building

Types de respiration Respiration abdominale (diaphragmatique) / abdominale basse C’est le plus important, efficace et sain, car c’est naturel; il s'agit principalement du diaphragme, qui dans ce type de respiration est le créateur de 70% du volume respiratoire. La respiration abdominale est aussi appelée diaphragmatique ou végétative et est utilisée de manière autonome par notre corps lorsque nous dormons. Ceci exp

Chauffage dans le corps du bâtiment

Par le Dr Dario Mirra Le chauffage est une pratique physiologique et / ou psychologique qui vise à créer les conditions optimales pour l'exécution d'une performance, à la fois pour la course et pour l'entraînement. Le chauffage a pour but ceux de: Facilite l'utilisation de l'oxygène par les muscles. Augm

Résultats durables

Edité par: Francesco Currò Les schémas d’entraînement qui se suivent sans aucune logique ne mènent pas très loin. Si votre instructeur fait partie de ceux qui pensent plus à l’entraînement qu’à l’élaboration de plans de travail productifs (ne vous jetez pas au hasard ...), ne vous blâmez pas avec votre mauvaise génétique ... Ce qui suit est u

Carte de formation: 5 ans dans le passé ou 5 ans dans le futur?

Edité par: Francesco Currò Pendant que je classais certains fichiers sur l’un de mes ordinateurs, j’avais le programme de formation - daté du 08/03/2003 - qui sera illustré dans l’article ... probablement Antonio Sciacca, propriétaire du Catania Sports Gym , s’en souviendrai, que le il a utilisé et - comme il le dit - cette année-là (la première dans laquelle je l'ai formé) a atteint un état de forme qu'il n'avait jamais abordé auparavant ... et il n'étai

Le "dieu squat" ne pardonne pas !!

de Roberto Eusebio, champion national absolu de la condition physique en collaboration avec Di Bella Dario Les mains en l'air pour ceux qui ne se sont jamais présentés avec une inquiétante anxiété au rendez-vous le plus redouté de la semaine. Ceux qui pratiquent le bodybuilding depuis un certain temps et avec un minimum de sérieux et de détermination ont déjà compris de quoi je parle: je parle de l'entraînement des jambes. Oui, parc

Erreurs et horreurs dans la salle de musculation (deuxième partie)

Par le Dr Francesca Fanolla s'accroupir L’autre exercice fondamental qui est souvent faux est le SQUAT, associé au LEG PRESS. L'erreur la plus fréquente et la plus dangereuse consiste à plier les jambes en déplaçant le poids du corps et du centre de gravité trop en avant, en surmontant du bout des pieds le genou et en surchargeant considérablement l'articulation du genou. La bonn

Stall dans la croissance des bavoirs? Peut-être qu'il est temps de quitter le banc plat!

Par le Dr Filippo Casini Souvent, lorsque nous parlons de gymnase, un peu «sous toutes les latitudes, la première chose qui nous vient à l’esprit est un type musclé, allongé sur un banc qui soulève facilement une charge de fer à disques, se levant à la fin d’une série avec un presque explose ... Malheureu

Le squat entraîne-t-il vos jambes?

Edité par: Francesco Currò Le titre est un peu provocateur, mais ce n’est pas complètement dénué de sens. Non, je ne suis pas plus un de ces entraîneurs supposés dérivant de Powerlifter que le Body Builder, qui déchire les robes au profit du Squat1. Je m'incline devant le Squat comme un exercice de "stimulation générale", en particulier pour les plus naturels, mais je m'oppose à son application exclusive à l'entraînement des jambes car je pense que cet exercice "inconsciemment" n'est jamais poussé à la limite: penser à l'équilibre, ne pas "briser&quo

Stéroïdes naturels pour la musculation: mésocycles de force

Commissaire: Emanuele Giuliani La première chose à souligner est que si la force pure est importante dans le bodybuilding en général, dans le Natural, elle est même fondamentale. La section transversale du muscle est en fait proportionnelle à la force, donc plus on utilise de charge (toujours dans les termes de l'exécution correcte de l'exercice) et plus on a tendance à appliquer de la masse musculaire maigre. C’est

Le squat est-il pour tout le monde?

Par Dr. Simone Losi Il s’agit de l’exercice "prince" dans la salle de sport. Au moins une fois dans notre vie, nous avons utilisé cet exercice magnifique. Mais voyons si le squat peut être un exercice à la portée de tous ou si vous devez prendre certaines précautions avant de le proposer à nos clients. Nous par

Vince Gironda: retour aux sources!

Par Dott.Luca Franzon Nous commençons la nouvelle année par un voyage dans le passé, une redécouverte et peut-être une découverte, un des plus grands personnages de la musculation. Vince Gironda est né le 9 novembre 1917 dans le Bronx, NY. Sa famille a déménagé à Los Angeles lorsque son père cascadeur a obtenu le poste proposé dans le prochain film Ben Hur. Vince, fasc

Arnold Classic - Gagnants et classements 1965-2013

Arnold classique 2014 1er mars Auditorium du Mémorial des Vétérans de Columbus, Ohio Dennis Wolf -Arnold Classic 2014 Champion. Shawn Rhoden Cedric McMillan Victor Martinez Evan Centopani Branche Warren Ben Pakulski Brandon Curry Toney Freeman Edward Nunn Fred Smalls Arnold classique 2013 1er mars Auditorium du Mémorial des Vétérans de Columbus, Ohio placement Prenom nationalité Les juges final total 1 Dexter Jackson Jacksonville, Floride 5 5 10 2 Ben Pakulski Ontario, Canada 10 10 20 3 Toney Freeman Canton, Géorgie 15 15 30 4 Johnnie Jackson Hurst, Texas 25 22 47 5 Hidetada Yamagishi Japon 21

Le régime alimentaire italien moyen est-il bon pour la musculation?

Commissaire: Roberto Rillo - Auteur du livre: Calisthenics BodyBuilding Combien de fois avez-vous lu ou entendu dire que nous sommes ce que nous mangeons, que dans le bodybuilding, le régime est de 50% (j'ai aussi trouvé 80% écrit!). Au-delà des pourcentages, l’important est le principe: le pouvoir est notre carburant, si nous ne nous arrêtons pas, si nous avons tort, nous saisissons! Mais

DICTIONNAIRE DE LA CONSTRUCTION CORPORELLE

Commissaire: Roberto Rillo - Auteur du livre: Calisthenics BodyBuilding BIIO - ORGANISME INFREQUENT COURT INTENSE: une méthode conçue par Claudio Tozzi spécifiquement pour les athlètes naturels, incluant les concepts de Heavy Duty et Hard Gainer, mais retravaillée sous une forme théorique et pratique plus structurée incluant également des variables telles que le cyclisme, suppléments etc. BRÛLURE